전체 글50 하프마라톤 훈련법 총정리｜초보자도 21km 완주하는 실전 준비 가이드 🏅 하프마라톤, 왜 준비가 중요한가?하프마라톤(21.0975km)은 단순히 “조금 긴 달리기”가 아닙니다.체력·페이스·영양·회복이 동시에 요구되는 종합 스포츠에 가깝습니다.많은 러너들이초반 오버페이스준비 부족보급 실패이 세 가지로 후반에 무너집니다.하프마라톤은 훈련이 결과를 거의 배신하지 않는 종목입니다.준비하면 완주하고, 준비한 만큼 기록이 나옵니다.🗓️ 하프마라톤 훈련 기간은 얼마나 필요할까?일반적으로 최소 10~12주 훈련이 권장됩니다.주 3~5회 러닝을 기준으로 아래 3단계로 나누는 것이 가장 안정적입니다.1️⃣ 준비기 (대회 12~8주 전)목표러닝 습관 만들기기본 체력과 거리 적응훈련 포인트주 3~4회 러닝5~8km 조깅 중심말하면서 뛸 수 있는 편안한 페이스이 시기에는 “속도”보다 꾸준함이.. 2026. 1. 3. 성취심리 (The Psychology of Achievement) -브라이언 트레이시 요약과 정리 성취는 내면에서 시작됩니다. 자아 개념(자신을 보는 방식)은 성과의 한계를 설정합니다. 자아 이미지를 업그레이드하면 행동이 이를 충족하기 위해 상승합니다. 가장 빠른 지렛대는 100% 책임을 지는 것입니다. "왜 나인가?"에서 "내가 무엇을 할 수 있을까?"로 전환하는 것입니다>> 통제의 위치: 높은 성취자는 결과가 자신의 행동에 따른다고 믿습니다. 그 믿음만으로도 주도권이 배가 됩니다. 작동하는 법칙: 원인과 결과(결과는 습관을 추적합니다), 믿음(자신의 신념을 진실로 증명하기 위해 행동합니다), 기대(자신 있게 기대하는 것을 얻는 경향이 있습니다). 정신 프로그래밍: 긍정, 시각화, 긍정적인 자기 대화를 사용하여 잠재의식을 목표와 일치시킵니다.반복 + 감정 = 설치.> 원하는 것을 정확히 결정하세요... 2025. 10. 20. 2025년 10월 시즌 : 한 해의 가장 아름다운 한 달. ***2025년 10월: 가을의 아름다움을 경험하기에 완벽한 시기2025년 10월이 찾아왔습니다. 일 년 중 가장 아름다운 계절을 맞이하는 계절입니다. 가을의 한가운데로 접어드는 이달은 자연의 놀라운 변화를 경험하고 이 시기를 진정으로 마법처럼 만들어주는 다양한 계절 활동을 즐길 수 있는 특별한 기회를 제공합니다.2025년 10월이 특별한 이유2025년 10월은 특별한 가을로 손꼽힙니다. 올해의 기상 패턴은 가을 단풍을 즐기기에 이상적인 조건을 만들어 주었고, 전국의 나무들은 가장 선명한 색을 뽐냅니다. 야외 모험을 계획하든 아늑한 실내 활동을 계획하든, 이번 10월은 잊지 못할 추억을 만들 수 있는 수많은 기회를 제공합니다.******가을 단풍 절정2025년 10월 단풍은 이달 둘째 주와 셋째 주에 절.. 2025. 10. 14. KBO 플레이오프 예매 꿀팁! 가을야구 직관, 이렇게 준비하세요! 안녕하세요 야구 덕후 여러분! 가을만 되면 심장이 두근거리는 이유, 바로 KBO 플레이오프 때문이죠. 정규시즌이 끝나고, 진짜 승부가 펼쳐지는 포스트시즌! 그중에서도 플레이오프는 한국시리즈로 가는 마지막 관문이라 열기가 정말 뜨겁습니다🔥그런데 이 뜨거운 현장을 직접 즐기려면? 바로 티켓팅 전쟁을 뚫어야 해요. 오늘은 KBO 플레이오프 예매 방법부터 성공률 높이는 꿀팁까지, 하나하나 알려드릴게요! 📅 2025 플레이오프 일정은?올해 플레이오프는 **10월 15일(수)**부터 시작해서 최대 5경기까지 진행될 예정이에요. 5전 3선승제로 치러지고, 홈 어드밴티지는 정규시즌 성적이 더 좋은 팀에게 돌아갑니다. LG 트윈스, 한화 이글스 등 인기 구단들이 진출하면서 예매 열기도 엄청나답니다! 🎟️ 예매는 어.. 2025. 10. 4. 서울 불꽃축제) 여의도 🎆 언제? 어디서? 기본 정보일시: 2025년 9월 27일 (토요일) 아시아경제+3한화불꽃축제+3대한민국 구석구석+3시간: 오후 1시부터 다양한 부대행사 시작 → 불꽃쇼 본편은 오후 7시 20분부터 ~ 8시 30분 사이 예정 한화불꽃축제+4아시아경제+4대한민국 구석구석+4장소: 여의도 한강공원 일대 (여의동로 일대) 한화불꽃축제+4대한민국 구석구석+4네이트 뉴스+4입장료: 기본 관람은 무료 대한민국 구석구석주최 / 주관: 한화와 서울시 등 여러 기관이 협력해서 진행 트립닷컴+4한화불꽃축제+4대한민국 구석구석+4✨ 올해 특징 & 연출 구성올해 주제는 “Light Up Together” — 빛을 함께 나눈다는 의미가 담겨 있음 한화불꽃축제참가국: 한국, 캐나다, 이탈리아 등 3개국이 불꽃 연출팀으로 참여해.. 2025. 9. 30. 카카오톡 자동 업데이트 해지 # 카카오톡 자동 업데이트 해지 방법, 쉽게 알려드릴게요! 자동 업데이트 때문에 불편했던 경험 있으신가요? 원치 않는 시간에 업데이트가 진행되거나, 새로운 기능이 오히려 불편하게 느껴질 때가 있죠. 오늘은 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로 **카카오톡 자동 업데이트 해지 방법**을 친근하게 풀어드릴게요. 😊 --- ## 📌 목차 1. 자동 업데이트가 불편한 이유 2. 안드로이드에서 카카오톡 자동 업데이트 해지하기 3. 아이폰에서 카카오톡 자동 업데이트 해지하기 4. 데이터 절약과 배터리 관리 꿀팁 5. 업데이트를 수동으로 확인하는 방법 6. 자동 업데이트 해지 후 주의할 점 7. 마무리 요약과 제안 --- ## 자동 업데이트가 불편한 이유 자동 업데이트는 기본적으로 편리한 .. 2025. 9. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
